هستم اگر می روم گر نروم نیستم

2- یادگیری تحمل اضطراب و نگرانی

سرکوبی اضطراب به تداوم آن کمک می کند و هر چه مقاومت کنید بیشتر ادامه می یابد.اما با اضطرابتان مواجه شوید این یک حالت پیشگیرانه است و مثل کار کردن با وزنه است . وقتی وزنه سنگین است و بازوی شما خسته می شود پاسخ عادی شما به زمین گذاشتن وزنه است، در عین حال می دانید که برای تقویت ماهیچه هایتان باید به این کار ادامه دهید. در مورد اضطراب هم همینطور است.تمایل شما به اجتناب از آن و و کسب آرامش شدید است اما برا تقویت بلوغ عاطفی خود زمانی را برای توجه به اضطرابتان بگذارید، در مورد آن بیاموزید و با آن کار کنید.

3-شناخت و بیان مناسب عصبانیت خود را بیاموزید

افرادی که خشم خود را ابراز نمی کنند معمولا" از نتیجه آن می تر سند.آنها تصور منحرف شده ای دارند و از خارج از کنترل شدن خشم خود می ترسند. ممکن است آنها فاقد مدلهای نقش خانوادگی تظاهر مناسب خشم خود بوده باشند.تخلیه عصبانیت با فریاد زدن یا پرتاب بالش حتی توسط درمانگرها توصیه شده است . اما اکنون اکثر متخصصان عقیده دارند که این عمل فقط باعث هوشیار ماندن سیستم عصبی شده و در بررسی طرح ساختاری عمل کاری انجام نمی دهد. در عوض بیاموزید که خشم خود را در عبارات قرار دهید. اگر در مورد نحوه انجام آن مطمئن نیستید ، یک دوره آموزش جرئت ورزی را بگذرانید. این کار به شما تفاوتهای میان بیان تهاجمی حاکی از اعتماد به نفس ، وبیان غیر مفید عصبانیت را می آموزد

4-کنار آمدن با درد و آسیب را بیاموزید. 

درد و آسیب عواقب طبیعی زندگی هستند ،به خاطر این واقعیت ساده که زندگی شامل تغییرات و از دست دادن است. هرگز حس نکنید که آسیب دیدن به مرگ ختم می شود.عواطف ما آسیب پذیر هستند اما ظروف چینی نیستند.حمایت بیش از حد ، خود باعث آسیب پذیری شما می شود چون در توسعه قدرت و آرامش شکست می خورید.

نمایش متعادل درد و آسیب اغلب ایجاد کننده فرصت برای توسعه مهارت کنار آمدن است.آیا شما کسی هستید که وقتی درد یا آسیبی را تجربه می کنید به خود به عنوان قربانی نگاه می کنید؟مسئولیت خطاهای خود را بپذیرید،تاسف های خود را شفاها" بیان کرده و اقدامات اصلاح آمیز انجام دهید .

5- با احساس گناهتان روبرو شوید

همه ما اشتباه می کنیم و همه ما گاهی نا جوانمردانه و از روی خودخواهی رفتار می کنیم.بعضی گناهان بر اساس واقعیت هستند و رویارویی با آنها به بهتر شدن ما کمک می کند .دلیل تراشی راهی است که این گناه آسیب رساننده می شود و شما راهدایت می کند که همان اشتباهات را دوباره مرتکب شوید. مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید. عذر خواهی خود را به صورت کلامی بیان کنید و کاری کنید که اشتباهاتتان را اصلاح کنید.

 

6-زندگی با شکستها را بیاموزید

شما نمی توانید از انجام کار خطا اجتناب کنید. چون تکامل در بشر وجود ندارد.اما بخشیدن خودتان نباید به نگرش ذهنی محدود شود.عمل به ما کمک می کند که با خطاهایمان زندگی کنیم. به دیگران خدمت کنیدو نسبت به دیگران نظر مثبت داشته باشید. سودمند بودن برای دیگران بخشی از راهحل مشکلات اطراف ما بوده و درمان بسیار سودمندی است.

7- احساساتتان را مورد بررسی قرار دهید

سعی کنید ببینید که زندگی خاکستری است نه سفید وسیاه.ابهام را تحمل کنید.درک کنید که دنیا یک محل وسیع است که ما هرگز نمی توانیم بطور کامل آن را درک کنیم و مطمئنا" نمی توانیم بر آن حاکم شویم.به هر حال احسا سات انبوه هستند ،اشتباهات ایجاد می شوند ، روابط پیچیده اند و زندگی همیشه در حال تغییر است. هر حس یا حادثه ، تکراری از تصویر بزرگ است و مطمئنا"همیشه یک چیز را تجربه نکرده و همیشه درد را حس نمی کنید.اگر شک دارید به اطراف خود نگاه کنید،به آن می رسید.